師走に入り、年末の慌ただしさを感じる季節となりました。今週は、特に働く皆さまの心の健康について、お話させていただきたいと思います。
人材不足が続く昨今、多くの方が「休みたくても休めない」「誰かに迷惑をかけてしまう」という思いを抱えながら働いていらっしゃいます。しかし、心の疲れを抱えたままでは、かえって長期的な休養が必要になってしまうこともあります。
今回は、心の疲れのサインや対処法、そして治療に関する誤解について、分かりやすくお伝えしていきます。
目次
要注意！年末疲れのサイン
心と体は密接につながっています。次のようなサインが出ていませんか？
体の変化
- 夜、なかなか眠れない
- 朝、起きられない
- 食欲の変化（増加または減少）
- 体がだるい、頭が重い
心の変化
- 仕事でミスが増える
- 些細なことでイライラする
- 「どうせ私なんて」と考えてしまう
- 今までできていた仕事ができない
これらの症状が2週間以上続く場合は、うつ状態のサインかもしれません。
働く人のための心の健康管理
では、どのように対処すればよいのでしょうか。
小さな休息を大切に
- 昼休みは必ず取りましょう
- 5分でも良いので、深呼吸の時間を作りましょう
- 休日は可能な限り仕事を持ち帰らないようにしましょう
「NO」と言える関係づくり
- 上司や同僚に、困っていることを伝えましょう
- 無理な仕事は、きちんと断ることも大切です
- 一人で抱え込まない習慣をつけましょう
お薬の治療について、誤解を解きたい
「薬を飲み始めたら、一生飲み続けないといけないのでは？」
これは多くの方が抱える不安です。しかし、これは誤解です。
うつ状態の治療は、多くの場合、以下のような段階を経ます
- 急性期の治療（症状の改善）
- 継続期の治療（症状の安定）
- 維持期の治療（再発予防）
- 段階的な薬の調整
つまり、症状が改善し安定してきた段階で、慎重に薬を調整していくことが可能です。決して「一生飲み続ける」わけではありません。
年末年始を健やかに過ごすために
年末年始は特に気を付けたい時期です。以下のポイントを意識してみましょう：
1.生活リズムを整える
- 可能な限り、決まった時間に起きる
- 食事の時間を一定に
- 休日も平日と大きく生活リズムを変えない
2.休暇中の過ごし方
- やることリストは適度に
- 「ゆっくりする時間」を確保
- 楽しみを見つける
なぎクリニックのサポート体制
当院では、働く方々が通院しやすいよう、以下のような体制を整えています：
- 18時まで診療
- 土曜日も診療
- 待ち時間の少ない完全予約制
- オンライン予約可能
年末年始の診療予定については、別途ご案内させていただきます。
最後に
心の不調は、誰にでも起こりうるものです。特に年末は、通常以上に心身への負担がかかりやすい時期です。
「きっと大丈夫」と無理を重ねる前に、ぜひ一度ご相談ください。あなたの心の健康をサポートさせていただきます。
休養と治療は、決して「逃げること」ではありません。むしろ、より良い未来のための大切な投資なのです。
ご不安なことがありましたら、まずはお気軽にご相談ください。
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